サブ3.5目指すマラソンウェア

サブ3.5目指すマラソンウェア

という事で今使っているウェアを紹介したいと思います。

現在のマラソンウェアは完成形ではないと思いますが
今後もいろいろ試していきたいと思います。

モンベルが好きで
モンベルの服を着て走っています。

スポーツブランドの服ではないので

邪道でしょうか。。

手袋と帽子はアシックスのものを使っています。

モンベルの

世界一軽いEXライトウインドジャケットはとても気に入っています。

とにかく軽い！
安物のごみ袋か？というぐらいペラペラで
耐久性が心配でしたが

しっかりしてるし風も防いでくれるし
最高のウインドブレーカーです。

下は

モンベルのサポーテックライトタイツと

ショートパンツの組み合わせです。

タイツはCW-Xも気になっていますが

まだ試せていません。

モンベルはどの商品も軽く耐久性も高く

気に入っていますが、少し値段がお高いですね。

お買い得なものも探していて、見つけたのが

仕事着のワークマンが新たに発売した

スポーツウエアのFind-Outシリーズ！

軽量防寒ウェアの

CROSS　SHIELDブルゾンが1,900円

CROSS　SHIELDパンツが1,900円

とお買い得。

公式ネットショップで買おうとしましたが

残念ながら売り切れ。。

来年のモデルは発売後すぐに購入するつもりです。

Find-Outシリーズの

長袖ハイネックは近くのワークマンで購入して

冬の練習服のバリエーションとして活用しています。

マラソン練習によるアキレス腱の痛み

今週の練習

2018年12月10日～16日は

月：休み

火：雨のため休み

水：インターバル練習　5キロ

　　30秒ダッシュ、2分ジョグ　8セット
　　始めと終わりにジョグ5分

木：雨のため休み

金：12キロランニング　キロ6分ペース

土：所用の為休み

日：30キロ走　キロ6分ペース

週合計　47キロ
12月走行距離累計は、155キロです。

今まで、月に100～150キロの走行距離だったのが
一気に月300キロにしようとした無理が来てるのか

アキレス腱が痛い

かかととくるぶしの間が痛いです。

走った後は歩くのも階段上り下りもきついぐらい。
指でつまむと痛みがあり、炎症していると思われます。

先週土曜日に発症してから
1週間たっても全く治っていません。

今週は雨もあり、練習を控えめにしつつ
ビルドアップも控えて
走る時のペースも6分に抑えたものの
アキレス腱の痛みは治っていません。

これは長引いてしまうのか
不安です。

走っているときも痛みはあるのですが
走れなくもないというのがやっかいです。

走った後の痛みは大きい。

このトラブルの解決法がわかりませんが
様子を見つつ、来週もがんばります。

今週の練習 2018年12月3日～9日

今週の練習は

月：休み

火：雨のため休み

水：インターバル練習　5キロ

　　30秒ダッシュ、2分ジョグ　8セット
　　始めと終わりにジョグ5分

木：12キロランニング　キロ5分ペース

金：休み

土：30キロ走

日：15キロビルドアップ

週合計62キロ
12月走行距離累計は、108キロです。

土日のタイムは

30キロ走

1	6:08
2	5:48
3	5:40
4	5:30
5	5:35	28:41:00
6	5:46
7	5:38
8	5:35
9	5:39
10	5:31	28:09:00
11	5:30
12	5:31
13	5:40
14	5:34
15	5:35	27:50:00
16	5:32
17	5:33
18	5:21
19	5:22
20	5:18	27:06:00
21	5:32
22	5:26
23	5:26
24	5:35
25	5:36	27:35:00
26	5:40
27	5:49
28	5:46
29	6:02
30	6:01	29:18:00

全体的にスピードが遅かったので
来週は5分ペースでどれだけつぶれずに走れるか
今回25キロからペースダウンしましたが
来週、最後の5キロ頑張ってみます。

15キロビルドアップ

1	4:53
2	5:00
3	5:11
4	5:20
5	5:10	25:34:00
6	5:02
7	4:48
8	4:56
9	4:52
10	5:08	24:46:00
11	5:15
12	4:55
13	4:41
14	4:41
15	4:44	24:16:00

5キロ毎のスピードはビルドアップしていましたが
25分、24分、23分の目標には届かず。

特に23分は相当飛ばさないと届かない。
来週からビルドアップは本番用のシューズ
ターサージールで走ってみます。

足の甲とアキレス健が痛くなってきました。
30キロ走の後は階段上り下りもきついぐらい。。

日曜日の15キロビルドアップ走り始めは
痛くて中止しようかと思いましたが
2キロぐらい走ったら、痛みがよくわからない感じになったので
そのまま続行しました。

アンメルツヨコヨコを塗って
月曜日はしっかり休養します。

サブ3.5を目指す栄養補給

栄養補給によって筋力強化や疲労軽減ができるなら
ぜひあやかりたいと、いろいろ試しています。

現在のラインナップは

プロテイン

ホエイプロテイン＋ガセインプロテイン
運動直後と寝てる間にも効くというのに惹かれました。

シェイカーに氷も入れてしっかりシェイクすれば
味もイケます。

総合力の高いプロテインだと思っています。

Lグルタミン

コスパの良さで
海外製の直輸入です。

疲労回復にいいのと、風邪もひきにくくなるとの事で
愛用しています

HMB

筋肉強化のために飲んでます。

このサプリは筋肉の見た目のつき具合を良くするような
感じがします。

アスタキサンチン

ハードな練習の回復のために
抗酸化作用が高い＝アンチエイジングの効能も期待して
毎日1粒飲んでいます。

オルチニン

30キロ以上走ると、内臓もやられて
走った後、吐き気に苦しめられています。

肝臓へのダメージは、疲労感が抜けない原因にもなりかねないので
長距離練習の後はオルチニンのサプリメントも飲んでいます。

VOX

走った後の吐き気の回復に炭酸水を飲んでいます。
シュワーとした刺激が胃を復活させる感じがします。

レモン味を愛飲しています。

トリスと割ってハイボールもイケますよ。 

以前はサプリメントでコーキュー10も飲んでいたのですが
ネットでエビデンスを調べていたら
明確な効能のエビデンスはなさそうなので
飲むのをやめました。

こうやって見るといろいろ飲んでるな。と思いますが
このセットは安定的に続けています。

大会記録

2018年出場マラソン大会記録

第5回KOBEマリンパークマラソン
2018年10月28日

ハーフ：1時間37分24秒

第28回福知山マラソン
2018年11月23日

フル：グロス　3時間50分20秒

　　　ネット　3時間46分05秒

マラソン

サブ3.5を目指すマラソンシューズ

2018年の今、一番熱いマラソンシューズは

ナイキ ズーム ヴェイパーフライ 4％ フライニット

ですね。

自分も履いてみたいですが、まだ履いたことはありません。

実はアシックス派なのです。。

現在は練習用と本番用の2種類のシューズを履いています。

練習用は

LYTERACER TS 

ライトレーサーは練習用として売られていて

陸上部の部活等に推奨されています。

耐久性もいいとのことで、このシューズで練習しています。

靴のサイズ感は通常のサイズでビンゴ

長距離走っても、靴擦れなど一切なしで快適です。

ターサージールと比べて、柔らかい走り味です。

ターサージールがカチカチなら

ライトレーサーはフワフワです。

地面からの反発もあまり感じられず

個人的にはターサージールの方が好きです。

次はターサージールのトレーニングモデルの

ターサージールTSを練習用に購入したいと考えています。

本番用は

TARTHERZEAL 6 

ターサージールは軽くて走りやすいです。

スピードが出せます。

ゴムが固いのか走っているとカチカチとスパイクのような固い音がします。

それが又心地いいです。

反発力も感じて、とても走りやすい。大好きなシューズです。

ただ裏のゴムのへたりが早い気がするので、本番用にしています。

後、ほかのアシックスより、サイズが少し小さく感じます。

長距離走ると人差し指がこすれて痛い。。

次はワンサイズ大きめを買う予定です。

ナイキ ズーム ヴェイパーフライ 4％ フライニット

も気になって仕方ないのですが。。

サブ3.5目指すトレーニングメニュー

サブ3.5目指すためのトレーニングメニューを

自分なりに考えてみました。

月間走行距離目標：300キロ

ちょっとストイックですか。

• 月：休み
• 火：10キロラン（キロ5分ペース）
• 水：インターバル練習
• 木：10キロラン（キロ5分ペース）
• 金：休み
• 土：30キロラン（キロ5分ペース）
• 日：15キロビルドアップ（5キロ　25分　24分　23分）

これで、だいたい週70キロ走ります。

長距離やビルドアップはタフな練習なので

さすがに仕事が休みの土日にするようにして

その前後を休みにしています。

疲れを残さないよう、BCAAを補給しています。

今まではゼリータイプを利用していたのですが

タブレットタイプもあるようなので

これからはそれを使ってみたいと思います。

4粒をポケットに忍ばせてぼりぼり食べてみます。