今週の練習 2018年12月3日～9日

今週の練習は

月：休み

火：雨のため休み

水：インターバル練習　5キロ

　　30秒ダッシュ、2分ジョグ　8セット
　　始めと終わりにジョグ5分

木：12キロランニング　キロ5分ペース

金：休み

土：30キロ走

日：15キロビルドアップ

週合計62キロ
12月走行距離累計は、108キロです。

土日のタイムは

30キロ走

1	6:08
2	5:48
3	5:40
4	5:30
5	5:35	28:41:00
6	5:46
7	5:38
8	5:35
9	5:39
10	5:31	28:09:00
11	5:30
12	5:31
13	5:40
14	5:34
15	5:35	27:50:00
16	5:32
17	5:33
18	5:21
19	5:22
20	5:18	27:06:00
21	5:32
22	5:26
23	5:26
24	5:35
25	5:36	27:35:00
26	5:40
27	5:49
28	5:46
29	6:02
30	6:01	29:18:00

全体的にスピードが遅かったので
来週は5分ペースでどれだけつぶれずに走れるか
今回25キロからペースダウンしましたが
来週、最後の5キロ頑張ってみます。

15キロビルドアップ

1	4:53
2	5:00
3	5:11
4	5:20
5	5:10	25:34:00
6	5:02
7	4:48
8	4:56
9	4:52
10	5:08	24:46:00
11	5:15
12	4:55
13	4:41
14	4:41
15	4:44	24:16:00

5キロ毎のスピードはビルドアップしていましたが
25分、24分、23分の目標には届かず。

特に23分は相当飛ばさないと届かない。
来週からビルドアップは本番用のシューズ
ターサージールで走ってみます。

足の甲とアキレス健が痛くなってきました。
30キロ走の後は階段上り下りもきついぐらい。。

日曜日の15キロビルドアップ走り始めは
痛くて中止しようかと思いましたが
2キロぐらい走ったら、痛みがよくわからない感じになったので
そのまま続行しました。

アンメルツヨコヨコを塗って
月曜日はしっかり休養します。